赛季训练周期计划器
训练负荷计算器
训练负荷：480
强度 × 时间 = 训练负荷
负荷解释
- ≤ 300 - 轻量训练，适合恢复或技术训练
- 301-500 - 中等训练，基础耐力提升
- 501-700 - 高强度训练，竞技能力提升
- > 700 - 极高强度，适合峰值期关键训练
训练周期基础知识
大周期通常为3-12个月，代表完整训练年或赛季。包含准备期、比赛期和过渡期，围绕主要比赛设计。顶级运动员可能有双周期计划，全年两个高峰期。
中周期通常为3-6周，是大周期的细分阶段。每个中周期专注于特定训练目标，如发展基础耐力、力量、速度或比赛专项能力，并包含负荷递增和恢复设计。
微周期通常为7天（一周），是训练计划最基本单位。微周期结构基于恢复节律，常见模式包括3:1（三天负荷递增，一天恢复）或2:1模式。比赛期微周期会围绕比赛安排。
- 渐进性原则：负荷逐渐增加
- 专项性原则：训练越来越专项化
- 波浪性原则：负荷交替变化
- 恢复性原则：计划恢复时间
- 个体化原则：适应个人特点